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domingo, 24 de abril de 2011

24 Abril 2011 - PREPARANDO RONDA IV

Ruta: Granada - Cortijuela 



Fernando C.
Fernando M.

KMs: 44,5
Desnivel: aprox. 1.000 Metros

La mañana empieza temprano, habíamos quedado a las 8:00 horas para intentar hacer kilómetros.
Como el día anterior había llovido, decidimos hacernos una cortijuela y una vez arriba decidir por donde continuar. Nos encontramos frío mucho frío subiendo por los pinos. Llegando al mirador de la boca de la pescá tiramos por la vereda (sí esa que tanto nos gusta) que nos conduce hacia el parking.
Iniciamos la subida a la Cortijuela, pero Fernando C. que acusaba una contractura decide regresar pasado el puente de los 7ojos para no emperorar, tenemos Ronda en 2 semanas y lo más inteligente es no arriesgar.
Yo decido continuar hasta la Cortijuela y aprovechar la salida, aunque terminar la ruta sólo no es lo mismo......


He sacado del diario de entrenamientos del sport tracker lo que hemos hecho en el último mes y la verdad es que impresiona, 310 Kms en 4 semanas,  una pasada....


Me he montado un GPX recortando el track de la ruta que hicimos el domingo y uniendola con el descenso de la Cortijuela que he grabado en el móvil, me ha quedado este perfil tan bonito. El IBP no parece fiable, parece que al mezclar los gpx se vuelve loco.



No ha estado mal del todo.





jueves, 21 de abril de 2011

21 Abril 2011 - PREPARANDO RONDA III - (91 KM)

Ruta: Granada - Cogollos - Alfagura - Cortijo Chorillo - Venta Molinillo - Nacimiento Rio Blancares - Quentar - Granada


http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1632175


Asistentes: 
Ramon
Fernando C.
Jose Manuel
Fernando M.


KMs = 91
IBP: 110
Desnivel Acumulado: 1.500




Rutilla "apañá" la de hoy, seguimos con nuestro objetivo a "Ronda en Forma" y hoy queríamos hacer kilómetros pero metiendo algo de desnivel. Camino parecido al que hicimos José Manuel y yo hace un mes aproximadamente. Pero luego entre que José Manuel no se apañaba muy bien hoy con su GPS y las aportaciones de Ramón la hemos ido variando sobre la marcha para conseguir el "peaso" rutón que nos hemos marcado.


Salimos a las 8:30 camino del pantano del Cubillas y a las 14:30 estabámos llegando a Granada después de haber realizado unos 88 kms (91 según el reloj de Fernando). Los 16 kms por hora de velocidad media nos han permitido llegar a buena hora a casa.


La parte nueva de hoy, la que va desde la venta del molinillo hasta casi Tocón ha merecido la pena, praderas tipo Heidi y senderillos espectaculares han sido la recompensa a todo el palizón de hoy.










¿Cómo vamos para Ronda? ... Pues no vamos mal, pero os dejo unos datillos para reflexionar:

Kilómetros Ronda: 101
Kilómetros de hoy: 88 (No esta mal, puesto que a pesar de no haber dormido más de 4 horas y media, he sufrido poco aunque alguna de las cuestas finales cerca de la venta del molinillo se me han atragantado un poco).

IBP Ronda: 230 según el track que tienen publicado en la página Web (P'acojonarse)
IBP Hoy: 110 que no está nada mal pero que es menos de la mitad

Desnivel acumulado: Hoy, unos 1500 metros según Google Earth y mi GPS (los dos me dan mucha confianza), Ronda: 2400 metros (P'cagarse) (En el programa perfils me dice que el desnivel acumulado es de 3000 y pico metros que espero que sea falso falso)


El de hoy es un perfil "Limpio" subo subo subo llaneo subo un pooc más y luego to'pabajo


El de Ronda es un perfil "Guarro" subo bajo subo bajo bajo subo y así todo el rato menos el final que hay un par de tramos de "voy a per si puedo subir" y luego otra vez "voy a ver si puedo subir" y luego otra vez "voy a ver si puedo subir", todo eso concentrado a partir del kilómetro 75, es decir donde las piernas no van frescas del todo y con pendientes que superan en algunos casos el 20% (hacia arriba).

Así que seguiremos machacando las piernas para ver si mejoramos un poquito más.

Nos vemos...
Fijaros también en el perfil de una y otra



martes, 19 de abril de 2011

17-04-2011 PREPARANDO RONDA II

Domingo 17 de abril (a menos de 1 mes de los 101 de Ronda) 

Asistentes:
Jose Manuel
Fernando M

Datos:
KM = 53
IBP = 102 AB
Desnivel = 1512 M.
Altura máxima= 1784 M. 


Después de la semana de rodar y rodar, tocaba hacer cumbres y nos planteamos la subida al  Trevenque y travesía hasta el Purche por la Central de Diechar.

La idea era salir temprano para llegar a buena hora a nuestras casas (la familia estaba esperando....) y nos citamos a las 08:00 horas desayuno incluido, este plan no nos dejaba ocasión para reunirnos con el resto de compañeros de salidas que habían quedado a las 9, a ver si conseguimos reunirnos todos la próxima semana.
Empezamos temprano y la verdad es que el esfuerzo del madrugón dominguero ha tenido su recompensa. 
La ruta la conocéis todos, desde La Zubia subimos por los pinos desviándonos en el mirador de la boca de la Pescá a la derecha hacia el cortijo desde el que tomamos la vereda que nos lleva hacia el parking. 
Jose Manuel  (llegando a la Cortijuela)
Esta vereda es un lujo,  Jose Manuel es la primera vez que la hace y me consta que la disfrutó y yo cada vez que la paso recuerdo lo difícil que me pareció la primera vez y ahora es todo diversión....

Seguimos a buen ritmo hacia la cortijuela dónde repusimos fuerzas con la intención de lanzarnos hacia la Central de Diéchar,  llegamos al punto más alto de la ruta 1784 metros cuando llevábamos 29 Kms de ruta y Jose dice 1.129 m. de desnivel, me paro y le digo repite ese dato y efectivamente es una pasada, 29 Kms= 1129 m. desnivel acumulado y estamos enteros.
Al llegar a la central el río tiene caudal que no nos permite atravesarlo, yo paro y le digo a Jose Manuel que paso, que me quito las zapas y me echo la bici al lomo, él dice, pues yo tiro p'adelante.....LOS DOS NOS MOJAMOS LOS PIES, cada uno a su manera......

Paso del río (Central de Diéchar)

Este último tramo hacia el Purche es duro, pero lo salvamos con dignidad y  sólo pienso que cuanto más empinado sea el camino, más desnivel acumulamos y mejor IBP nos saldrá y ese es mi consuelo.....(esto es vicio).


Para terminar nos bajamos por el camino de los neveros y nos damos nuestro pequeño homenaje en el Camino bajo de Huétor.


A ver que hacemos la semana próxima, porque Ronda está a la vuelta de la esquina y la Semana Santa seguro que nos permite hacer alguna rutilla extra.

viernes, 15 de abril de 2011

10/4/2011 - Preparando Ronda 2011!!!!

Fecha: 10/4/2011 - 15/4/2011
Kms: 150 kms (De Domingo a Jueves)
IBP: 83

Quién Fue:

        - Fernando C.
        - Luis (Domingo)
        - Robles y Fernando M. (Martes y Jueves)


Ronda se acerca y parece que este año la ruta se endurece un poco más. Fijaros los datos que publican en la pagina Web http://www.lalegion101.com/101KM-24H/index.php?option=com_content&view=article&id=35&Itemid=137



Si son ciertos, a veces el desnivel varía mucho 300-400 metros de un gps a otro o de un software a otro, el desnivel acumulado es una pasada 2231 metros!!!, más o menos los mismos que en la MTB de Córdoba pero un poco más suaves ya que para salvar este desnivel disponemos de unos 30 kilómetros. Pero esos 30 kilómetros hay que recorrerlos y esto supone casi un 30% más de recorrido.

Del kilómetro 75 al 101, donde uno suele ir ya bastante tocadillo nos juntamos con un desnivel apróximado de 600-700 metros.

Conclusión: hay que prepararla y prepararla bien, hay que aprovechar el pico de forma que nos ha dado la MTB Guzman el Bueno y la Capitana para mejorarlo un poco más y poder disfrutar de Ronda de la misma forma que hicimos en las dos anteriores.

Lo que nos dicen los expertos es que ahora merece la pena hacer kilómetros, tandas largas a buen ritmo e intercalarlo con algunas pendientes. Pero sobre todo kilómetros que nos permitan un plus de potencia para esta prueba de resistencia.

La primera semana va bien, Domingo Dominguete, salida espectacular con Luis, Cubillas, Olivos, Cogollos, Alfaguara, Fuente de la Teja, Centro de Visitantes de Viznas, Fargue y Granada.

Es una ruta muy completa en la que se puede ir cogiendo ritmo poco a poco y apretar. La zona de los Olivos invita a acelerar el ritmo y a subir las pulsaciones. También nos dió la oportunidad de muchos "Te acuerdas..."  si el típico te acuerdas de que aquí teníamos que parar, te acuerdas de que aquí teníamos que poner el molinillo, te acuerdas de que aquí el Robles siempre se queda cortado (Que nó, que es coña... ;-)), te acuerdas de ...

En Cogollos también tuvimos el momento "Te acuerdas" pero se trata de un te acuerdas de esos desayunos que nos metíamos entre pecho y espalda, de esas tostaditas con Jamón que ayudan a tener energías durante el resto de la mañana. Y vaya si nos acordamos y paramos y nos tomamos las tostadas con el primer sol de la mañana y con un zumito de Naranja que nos supo a Gloria.

Desde Cogollos hasta la Alfaguara, y quitando esa rampa inicial tan desagradable y que además siempre nos pilla con las piernas frías, han alisado el camino y en esta epoca del año esta insuperable. Ese ruido del agua que acompaña en la subida y que refresca y relaja, ese bosque verde verde, esas vistas, bueno una maravilla.

Tanto que sin darnos cuenta nos encontramos en lo alto de la Alfaguara y con ganas de hacer muchos kilómetros. Tener ese puntillo de forma que os contaba al principio ayuda a disfrutar, que no sufrir, encima de la bici.

Nos vamos camino de la Cueva del agua y tomamos un sendero precioso que sale hacia la izquierda. Aquí nos llevamos el susto del día, un pequeño descuido y un golpe que afortunadamente quedó en nada aunque de primeras me asusté bastante.

Desde aquí hacia la fuente de la Teja sin subir a la Cueva del Agua, las molestias de la caída no invitaban a intentar la subida a la Cueva del Agua, Cueva del Gato. Carril ancho sin apenas complicaciones y buen ritmo.

Desde el centro de visitantes de Viznar nos vamos hacia el Fargue por carretera y es que no supimos encontrar el camino que sale hacia la izquierda y que también lleva al Fargue pero sin apenas carretera.

Total 60 y tantos kilómetros, una buena velocidad media (casi 15 kilómetros) para un desnivel acumulado de unos 1300 metros y un IBP de 83.

Para completar el entrenamiento hay que asegurar al menos dos salidas más, Martes (20 kilómetros por los Olivos camino de Cogollos y otros 20 de vuelta) a un ritmo muy fuerte para mí (casi 22 kilómetros).

Además el Jueves completamos con 55 kilómetros por la zona de La Malahá a un ritmo también muy bueno (20 kilómetros de media) .

Creo que la esta semana he cumplido con el plan marcado: 150 kms, casi 2.000 metros de desnivel acumulado, y una buena velocidad media.

El Jueves tenía las piernas un poco cargadas y estaba un poco cansado, aunque parte de este cansacio venía de haberme levantado a las 5 de la mañana, 700 kilómetros de ida y vuelta a Cadiz, para estar a las 5:30 otra vez en Granada (Qué bonito es trabajar!!!!).

El Domingo no puedo salir, semana santa y desplazamiento a la playa pero no creo tener mucho problema para seguir el ritmo ya que el Miércoles estaré, seguramente, de vuelta en Granada con mis piernas totalmente recuperadas y con ganas de hacer muchos muchos kilómetros.

Nos vemos...

lunes, 11 de abril de 2011

MEMORIAL PADRE MARCELINO -V MARCHA

10  de Abril de 2011 - V Carrera Memorial Padre Marcelino


Asistentes: 

  • Jose Manuel
  • Fernando Jr.
  • Fernando M.





Hoy algunos hemos dejado nuestras monturas en casa por participar en la 5 edición del memorial del Padre Marcelino celebrado en Granada (Organizado por PP. Agustinos)

La verdad es que tenía ganas de ver correr al pequeñin de la familia, Fernando Jr, había decidido participar en esta carrera y yo aproveché para verlo y así acompañar al amigo Robles.


Preparo el pantalón corto, desempolvo las nimbus, busco la camiseta de las carreras y encargo una gran dosis de sufrimiento porque eso es lo que me espera después de meses por no decir años sin correr y es que el vicio de la bici no me deja tiempo para otras actividades...


A las 9:00 me recoge Jose Manuel y nos vamos tranquilamente hasta la salida, nos hacemos con los dorsales y a saludar a sus colegas de la rural y algún amiguete que uno se encuentran por estos sitios.




La organización perfecta, se nota el voluntariado de Agustinos y el arraigo que permanece entre los antiguos alumnos que se unen a la fiesta del deporte que se celebra en nuestra ciudad.




Empezamos a correr a las 10:00 h. y me abordan las primeras sensaciones, dónde te has metido, que necesidad había de esto, podías haber venido a la meta a ver al chiquillo llegar, ya no hay marcha atrás, ¡¡¡¡que contento estoy!!!!


Me pego a Jose Manuel que me va llevando a buen ritmo, seguro que más lento que lo que puede dar y poco a poco nos comemos los pocos kms que nos llevan hasta la meta.
En el KM 8 ya no puede aguantar más y tira lo suficiente como para que yo no me plantee seguirle.




Un día estupendo con la alegría de pasar por meta y ver a mi hijo metido en el mundillo deportivo desde pequeño, ha merecido la pena el esfuerzo.




Jose Manuel, un placer correr a tu lado y no te descuides que la próxima pienso resistir a tu lado hasta el final.


El fin de semana próximo nos toca super ruta de bici para compensar....

domingo, 3 de abril de 2011

La capitana II

Fecha: 2/4/2011
Kms: 64
IBP: 120

Ruta: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1583098





Quien Fué:

     - Jose Manuel
     - Luis
     - Fernando M.
     - Fernando C.






La aventura de la capitana!!! así tengo que empezar y es que después de 750 kms en dos días, de levantarnos a las 5 de la mañana para poder llegar puntuales a la linea de meta, de recorrer casi 64 kms entre Andalucía y Extremadura y de realizar un viaje de vuelta de unas 4 horas esto no puede ser una simple ruta sino una AVENTURA.

El culpable: Luis, con esa cara de buena persona que tiene la verdad es que es un liante y nos lió a todos. Dos o tres dias después de la prueba de Córdoba me llama y me dice "Fernando hay una prueba por Sevilla que está muy bien y a la que se va apuntar mucha gente de Sevilla BTT, ¿Porqué nos os animáis y os venís para Sevilla? Voy a llamar a Fernando M., llama tú al Robles para ver si también lo convencemos. Yo soy de los que se deja liar con facilidad, mis compañeros son un poco más setas, pero al final nos convenció a todos y para Sevilla que nos vamos.

Nos apuntamos, pagamos y vemos que la prueba es en Guadalcanal (que yo esperaba que estuviera cerquita de Sevilla) y hasta una semana antes de la prueba no se nos ocurre preguntarnos ¿Donde está Guadalcanal?

Pues Guadalcanal está a tomar por culo (sin acritud, ya que Granada también está a tomar por culo de Guadalcanal) desde Granada. En total 250 kms para hacer noche en Sevilla y 140 para llegar hasta el pueblo y 350 de vuelta.

Tan liante como buen organizados pone su casa a nuestra disposición por lo que tenemos hotel de ***** garantizado y nos acoge con salida nocturna, rato de charleta, desayuno, ... (un placer luis!!!)





A las 5 de la mañana nos levantamos, renegando de la capitana, del Coronel, del General y de cualquiera que  pase por delante en esos momentos. Desayuno y nos vamos para el edificio de la junta en la Cartuja donde ha quedado con sus colegas de Sevilla BTT que han organizado bus para llegar hasta GuadalCanal.


Allí tenemos la oportunidad de conocer a algunos miembros de este club, dejamos la bici de Luis en el autobus y tiramos para Guadalcanal.

Nervios y temor ante lo que nos espera y es que los avisos de la página web de ruta "MUY DURA" hacen que tengamos esa risa floja de acojone típica de la previa de cualquier momento difícil.


Al llegar a Guadalcanal el pueblo huele a Ciclismo, multitud de bikers deambulando. Unos vienen de recoger sus dorsales, otros camino de recogerlos y otros dando los últimos retoques a las burras antes de empezar la ruta.

En la plaza de España no cabe un alma, el tiempo parece que va a acompañar, una leve capa de nubes y una temperatura perfecta para un día de bici.





Recogemos dorsales los ponemos en la bici y esperamos a que la carrera empiece.

El recorrido empieza hacia abajo, y se agradece, ya que la pendiente no es fuerte y es necesario dar pedales para mantener el ritmo con lo que nuestras piernas van entrando poco a poco en calor  Resulta espectacular ver los 500 ciclista que tomamos la salida en fila india negociando las primeras curvas del trayecto.

Poco a poco el terreno se empieza a empinar, sin excesiva dureza, y los grupos se van separando. Nosotros siempre nos quedamos de los últimos en la salida lo que luego nos da la satisfacción de ir adelantando gente (poca ;-), cosa que siempre anima.

En algunos repechos duros veo gente que se baja de la bici, esto me anima bastante, ya que aunque con evidente esfuerzo superamos las rampas sin excesivo sufrimiento.

Aprovecho ahora para quitarme el sombrero y felicitar a José Manuel: Chapó!!!, y es que me sorprendió mucho lo bien que rodó durante toda la Capitana, es cierto que se descolgó y fue a un ritmo un poco más tranquilo que el nuestro pero aguantó como un campeón. Un poco de regularidad en sus salidas y seguro que nos da caña.

En las rampas de subida al pico de la Capitana empezó a soplar un viento intenso, un lugareño nos contó que esta sierra se le conoce también como la sierra de los vientos (me lo creo ;-)) pero no llegaba a ser excesivamente molesto.

Las últimas rampas, exigentes, tenían el premio del primer avituallamiento. Barritas, plátanos, agua, acuarius, naranjas por lo que hicimos una pausa de unos 5-10 minutos para reponer fuerzas.

Al poco tiempo de estar arriba llegó José Manuel que luego nos acompañó un buen trecho.

La bajada desde la Capitana es de las que ponen los pelos de punta, terreno en buen estado, fuerte pendiente y con continuas curvas. Yo creo que ha sido uno de los descensos más bestias que he realizado desde hace mucho tiempo. Luego te arrepientes y piensas que tenías que haber bajado un poco más flojo y con un poco de más precaución pero cuando estás en el momento la adrenalina te exige un poco más y el ver tus compañeros por delante bajando como bestias te lleva a la perdición.

Afortunadamente no tuvimos ningún tipo de incidente, ni caída ni pinchazos ni averías mecánicas, durante todo el día. Vimos mucha mucha gente parada arreglando pinchazos, salidas de cadena y otros problemas.

Tras estas bajadas toca una zona de subida, quizás la más dura de toda la prueba porque alternaba zonas con  mucha pendiente, falsos llanos (donde siempre das más de lo que tienes) y las primeras zonas técnicas del día.

No recuerdo bien el orden pero pasamos por alguna vereda estrecha con mucha vegetación, por un riachuelo en sentido contrario, por una zona con suelo firme y rocas, ... todas asequibles pero divertidas que fuimos superando casi sin poner el pie en el suelo.

En una de estas bajadas estuvimos parados un buen rato, una caída con rotura de clavícula por lo que tuvo que entrar la ambulancia a rescatarlo y con buen criterio nos pararon hasta no despejar el camino. Espero que el accidentado se encuentre bien y se pueda recuperar en el menor tiempo posible.

Tras la parada otra bajadilla que como podéis imaginar hicimos con mucha prudencia ya que todos nos quedamos con el cuerpo un poco cortado después de saber lo del accidente. Tras esta bajada iniciamos un senderillo muy estrecho y muy bonito con muchas curvas y por donde sólo cabía una bicicleta y era imposible adelantar. Cómo veníamos muy agrupados tras el accidente pues nos juntamos uno detrás de otro hasta pasar esta zona.

Tras la bajada empezamos a subir, sin excesiva dureza, hasta llegar a la zona del Castillo. Esta fue la única rampa "imposible" del camino. Para entonces ya nos habíamos agrupado con Edu, compañero de fátigas de Luis en Sevilla BTT, que tras varios problemas mecánicos, pedalier y cadena, no le quedó más remedio que tomarse la prueba con mucha tranquilidad. Una pena para él y una suerte para nosotros ya que pudimos disfrutar de su compañía hasta terminar la ruta.

Me impresionó como subió lo que he descrito antes como rampas imposibles con una facilidad impresionante, ritmo calmado y pin pon pin pon hasta llegar muy muy arriba. IMPRESIONANTE!!!

A los demás no nos queda más remedio que echar pie a tierra durante un rato. Las vistas desde aquí son increíbles, una gran llanura se extiende debajo nuestra esperando a que iniciemos el descenso. Antes nos espera el segundo avituallamiento del día, toca de nuevo retomar fuerzas y engrasar la cadena.



De nuevo José Manuel se incorporar al grupo e inicia el descenso del castillo con nosotros. Esta parte no la recuerdo bien del todo pero creo que hicimos una zona de subida, de no mucho desnivel por carril estrecho, donde Edu nos decía que intentáramos marcar un ritmo de 20 kms por hora y donde yo, con ganas de llorar, me las veía y deseaba para llegar como mucho a los 15 por hora. A continuación zona de descenso vertiginoso, muy rápido y un poco técnico donde exigimos lo mejor de nuestras monturas, da gusto ver como las horquillas y los amortiguadores de nuestras bicis absorven uno tras otro las piedras, rocas y baches que nos vamos encontrando.

Después de esta zona viene otra subida, esta vez un poco menos intensa y que si que permite llevar buen ritmo (nos los 30 kms que me decía Edu que suelen llevar en sus entrenamientos) para que pase rápido. Es quizás la zona más "fea" y monótona y hay que intentar que pase rápido.

Estamos por el kilómetro 57-58 y encaramos una zona de Olivos con un continuo sube y baja, agotador a estas alturas. Al final enlazamos con la carretera que lleva a GuadalCanal y cuesta abajo y sin frenos nos vamos directos para la meta.

Es el momento de disfrutar lo poco que nos queda sabiendo que hemos superado la prueba con buena nota. Nos agrupamos y entramos todos juntos en meta.

Ahora toca disfrutar del plato de arroz que ofrece la organización con la cerveza correspondiente. Mientras estamos comiendo comienza la entrega de premios donde vemos a los fieras que han acabado la prueba casi en la mitad de tiempo que nosotros.

Sevilla BTT sale premiada como el grupo más numeroso y ... sorpresa!!! premio a 40bike como el club de procedencia más lejana!!!! nos hizo mucha ilusión, subimos al estrado y damos la mano al organizador y al alcalde (creo que era el alcalde) del pueblo. Que detallazo, paletilla de Jamón Iberico de la que daremos cuenta tan pronto como sea posible.



Duchita en las instalaciones municipales y  vuelta para casa.

Y antes de que se me olvide un abrazo para el grupo BTT por la buena acogida que nos dieron. ;-) ;-)

El fin de semana que viene más...